ચાલવું એ વ્યાયામનું એક સરળ પણ અસરકારક સ્વરૂપ છે જેને આપણા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવા માટે આપણી દિનચર્યામાં સમાવી શકાય છે. જમ્યા પછી અડધો કલાક ઝડપી ચાલવાથી આપણા પાચન, ચયાપચય અને વજન વ્યવસ્થાપન માટે અસંખ્ય ફાયદા થઈ શકે છે. આ લેખમાં આપણે જમ્યા પછી ચાલવાથી થતા ફાયદાઓ અને તેને કેમ અપનાવવા યોગ્ય છે તે વિશે જાણીશું.
આ પણ વાંચો
- કરો આ અમૃત સમાન ફળનું સેવન, પેટના એક એક ખૂણાની ગંદકી થશે સાફ… ડાયાબિટીસ, વજન અને પાચનના રોગો થશે ગાયબ…
- આ કામો કરતી વખતે ખાસ સાંભળવું નહીં તો અચાનક જ આવી શકે છે હાર્ટ એટેક…
- દવા વગર પગની એડીઓનો દુખાવો દુર કરવાનો જોરદાર દેશી ઈલાજ, લગાવી દો ઘરમાં રહેલી આ વસ્તુઓ. તરત જ મળી જશે છુટકારો…
મિત્રો, તમે ઘણા લોકો પાસેથી સાંભળ્યું હશે કે વ્યક્તિએ જમીન પર ચાલવું જોઈએ. તે પેટમાં ખોરાકને સરળતાથી પચે છે. પરંતુ જ્યારે ચાલવાનું કહેવામાં આવે ત્યારે ઘણા લોકો ઘણું ચાલે છે. આ અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી તમારા માટે તેના વિશે સંપૂર્ણ માહિતી હોવી જરૂરી છે.
આજકાલ ખરાબ જીવનશૈલીની આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ ખરાબ અસર પડે છે. આપણે ખોરાક ખાઈએ છીએ અને પછી તરત જ સૂઈએ છીએ અથવા લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસીએ છીએ. તેની સીધી અસર આપણા પાચનતંત્ર પર પડે છે. પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવા માટે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું જરૂરી છે, જમ્યા પછી ચાલવું વધુ જરૂરી બની જાય છે. પાચનમાં સુધારો કરીને, આપણે ઘણી સામાન્ય અને ગંભીર બીમારીઓથી સુરક્ષિત રહીએ છીએ.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, ગેસ્ટ્રિક વગેરે રોગોમાં જમ્યા પછી ચાલવું જરૂરી બની જાય છે. પરંતુ, મોટાભાગના લોકોના મનમાં એક પ્રશ્ન હોય છે કે શું ખાધા પછી તરત જ ચાલવું જોઈએ? ખાધા પછી તમારે કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ? ચાલો આ પ્રશ્નોના જવાબો વિગતવાર જાણીએ.
જમ્યા પછી દોડવાના ફાયદા:
1) જમ્યા પછી ચાલવાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે. તે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. ગેસ, અપચો અને કબજિયાતની શક્યતા ઓછી રહે છે.
2) જમ્યા પછી ચાલવાથી પણ વજન નિયંત્રણમાં રહે છે. જે લોકોને સ્થૂળતાની સમસ્યા હોય તેમણે જમ્યા પછી ચાલવું જોઈએ. વજન નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ચાલવું પણ જોઈએ.
3) જમ્યા પછી ચાલવાથી મેટાબોલિઝમ સુધરે છે. સરળ રીતે કાર્ય કરતી ચયાપચય આપણને હંમેશા સ્વસ્થ રાખે છે.
4) ચાલવાથી પાચન સુધરે છે અને શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત બને છે.
5) જમ્યા પછી ચાલવાથી આંતરિક અવયવો સ્વસ્થ રહે છે. ચાલવાથી આપણા આંતરડાને ખોરાક પચાવવા માટે વધારે મહેનત કરવી પડતી નથી.
6) જમ્યા પછી ચાલવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સ બહાર આવે છે, જેનાથી તણાવ ઓછો થાય છે.
7) ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણ પણ સુધરે છે.
8) જમ્યા પછી ચાલવું ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેનાથી બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે.
ખાધા પછી તમારે કેટલો સમય રહેવું જોઈએ? : ડૉક્ટર કહે છે કે ચાલવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય જમ્યા પછીનો છે. તે પાચનમાં મદદ કરે છે અને થાક પણ ઓછો કરે છે. આ ઉપરાંત કેલરી પણ બર્ન થાય છે. શરૂઆતમાં, જમ્યા પછી 10 થી 20 મિનિટ ચાલવું સારું છે. તે પાચનતંત્રને સુધારે છે. ધીમે ધીમે તમે તેને 30 થી 40 મિનિટ સુધી વધારી શકો છો. જમ્યા પછી લગભગ અડધો કલાક ચાલવાથી તમે હંમેશા સ્વસ્થ રહેશો.
ખાધા પછી કેટલી વાર ચાલવું જોઈએ? : ઘણા લોકો જમ્યા પછી આરામથી સૂઈ જાય છે અથવા કલાકો સુધી બેસી રહે છે. તેઓ પાછળથી ફરવા જાય છે. જેના કારણે પાચન તંત્રને લગતી સમસ્યાઓ થાય છે. તેથી, તમારે ખાધા પછી ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ સુધી ચાલવું જોઈએ, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે આના કરતા પણ વધુ સમય સુધી ચાલી શકો છો. પરંતુ તમારે જમ્યાના એક કલાકમાં જ ચાલવું જોઈએ. તે પાચનતંત્રને હંમેશા સ્વસ્થ રાખે છે.
આવી સ્થિતિમાં, શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે, જમ્યા પછી ચાલવાની આદત તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. વજન ઓછું થાય છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે.